参考文献：1.中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会．中国成人血脂异常防治指南( 2016 年修订版) ［J］． 中国循环杂志，2016，31( 10) : 937-953.3.丁文清, 董虹孛, 米杰. 中国儿童青少年血脂异常流行现状meta分析. 中华流行病学杂志, 2015, 36: 71-77.6.赵水平. 高脂血症的临床表现及分型. 中国临床医生, 2003, 31:23-25.。
好像真的没有比这个更懒的，关键是有用的办法了。不过话说回来，还是推荐大家合理的利用运动+饮食+睡眠的减肥方法。
其实最懒人的办法就是吃： 沙拉， 什么你不会也懒得动手？ 叫个外卖你总会吧。这一大盆沙拉，淋上酱汁，我擦擦，味道还是不错滴。比较适合健身训练之后来一根，或者当个加餐。改变因素一：既然不爱运动，那么就靠吃，把自己吃瘦，改变自己的饮食结构。睡得不够，脂肪分解不了，不囤身上，囤哪啊。
所以在开始无运动减肥之前，第一位的就是要搞清楚，自己生活中的可能导致肥胖的习惯有哪些，然后把这些导致肥胖的因素去掉。脂肪：每天吃一把坚果，补充不饱和脂肪酸，减少花生油的摄入（饱和脂肪酸），使用橄榄油，葵花籽油代替。所以如果不要吃的那么咸，不要有太多酱汁，自然就不会那么需要配米饭之类的。
我身边有朋友就是爱吃零食，但是正餐不好好吃的。说久了做久了，就成了习惯。想想身边瘦的人，他们都有些挑食，有自己的眉眉角角不爱吃的东西，我们就什么都爱吃 ♀️我另外也不喝珍珠奶茶和果汁，这个下面细说。因为你在白天你要上学办公，要动脑子，就有足够能力消耗掉你吃的碳水化合物
3. 说说我自己现在的早饭吧（我根据自己想不想再往下减脂，会做调整）大家看下，有个概念。所以一定不要急于求成，不要吃过少，不要完全切断碳水和油脂的摄取。
）还有复合维他命和钙（带维生素D），我也会吃。9. 多和瘦的人待在一起，你会发现瘦的人和你习惯的不同。另外适量出汗会让你的皮肤看起来比较通透。这个是碳水阻隔跟上面脂肪阻隔一个效果，如果那餐碳水化合物要吃很多（包括糖～）我会吃。
大家都知道减脂的一个关键是血液流动速度，我训练前喝氮泵可以让我这一个小时半的时间充分利用起来，最大化效果。我运动的三个原因是第一，增加一点点肌肉量，提高代谢率，变成易瘦体质。答主这个暑假会练字的啦。有些人觉得鲜榨果汁很健康，但是对我来说它就是糖水。
另外果汁里没有纤维，如果你直接吃的话，还能吃到水果里的纤维。所以就算是健康的东西，你不调整热量，也是瘦不下来的。
所以，吃一会停一下，给食物一点时间。）下午到晚饭中间如果很饿的话，可以吃少量的健康零食，比如含糖量低的水果（小番茄，各种莓果类），帮助你稳定血糖。
如果当天训练臀腿，我喝氮泵会加一点点左旋肉碱，臀腿脂肪最难减了乳清蛋白粉训练完喝一勺，草莓味的～像奶昔～ 很好喝。奥利司他（alli）奥利司他主要作用在胃肠道上，它可抑制胃肠道消化脂肪所需的酵素，包括胰酯及胃酯，而减少胃肠道酯对脂肪的吸收，以辅助减肥，但仍需配合运动及饮食，方有减肥之功效。总之，比以前的习惯少就可以了。很多人觉得查卡路里麻烦，其实查过很多次卡路里以后，以后也不用总是查了。晚上就以清淡，低碳水饮食为主。贴一部分我的饮食日记，答主初三后出国了就没怎么写过中文字，这些都是写给自己的没想过会放出来，字很丑，大家看内容就好。
2 记录自己的饮食，记得很详细。就是说呢，我可以比别人多吃一些但还是不会胖。
还是要注意量和卡路里。聪明的小仙女看了瘦子的饮食习惯，自己就能领悟出来）10. 说一下运动的部分，我觉得运动在减肥里起到30%的效果，如果你饮食顾得好的话，你其实不用天天健身房报到举铁。
后来我是先用土豆代替米饭，慢慢的土豆也减半，后来可以做到晚餐完全不吃主食，只吃大量蔬菜配一些豆制品啦还有少量肉。首先不说人体需要碳水化合物和油脂，就说你长期抑制自己不摄取这些元素的话，可能两三天还好你觉得没什么，但是之后你看到高油高淀粉的东西你会像发疯了一样的渴求。
我用的查卡路里的app是 （很多健身的人在用）或者薄荷。没那么咸的话就不会那么想配饭吃。可是你真的在乎吃多那2平方厘米吗？你只不过是馋，想吃点什么而已，所以买小一点的蛋白棒就可以了。当然啦，如果你不需要这样转移方式的话，拿手机快速记就可以啦。
要是你晚睡，睡前10点11点又饿了。有时候我饿了，想吃东西，我就拿出小本本拿笔认真开始写刚才吃了什么，多少卡，算是一种转移注意力的方式。
）这样的搭配对我来说可以撑到12点多。只要比平时的饮食习惯少吃一些，你就会瘦。
不运动的别喝，喝了没用。适量的伸展对你的睡眠也有很大的好处。
我是个吃货～ 第二个原因是无氧运动可以调整你的体态。我饮食变得越来越清淡啦，就用不着了。出去吃饭的时候你就可以说，我不爱吃酱油重的菜。葫芦巴微博刺猬姐姐推荐的。
比如以前每天要喝一瓶可乐，做调整的时候每天喝一听，两天喝一听。摘自百度百科，知乎上很多它的介绍。
我身高161，最胖53-55kg左右，现在维持在46kg左右。6. 睡前是我最喜欢的时间，因为感觉是完全属于自己的一个世界。
刚开始一个月做一次调整，不是说戒零食戒饮料，很多女生想到要戒零食饮料就觉得减肥太麻烦了。好的油脂保护我们的心血管健康，增加皮肤光泽，同时增加饱腹感。
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现在的我每天都能发现新的东西（改变）我的生活可以如此美好
时间地点周日周一周二周三周四周五周六早晨健身房（冬）、户外跑道跑步40分钟跑步40分钟跑步40分钟上班通勤家-地铁站春夏秋季，条件允许情况下骑车30分钟上午游泳池学游泳1小时学游泳1小时中午单位附近条件允许情况下散步40-50分钟下班通勤地铁站-家春夏秋季，条件允许情况下骑车30分钟备注轻断食日轻断食日期待大家都可以拥有持之以恒的健康运动方式，保持一个健康的身体。
争光股份：提供多肽固相合成载体，主要应用于糖尿病药物，如艾塞那肽和利拉鲁肽。
之所以不吃主食，有两个原因，一个是现在比较流行的碳水-胰岛素模式，碳水摄入会引起胰岛素的分泌，影响脂肪的代谢。
运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。